@Συμβουλές για SUP εάν είστε υπέρβαροι. Από τότε που εφευρέθηκε η σύγχρονη κωπηλασία στη δεκαετία του 1940, έχει γίνει ένας εξαιρετικός τρόπος τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους να ηρεμήσουν το μυαλό τους, κάνοντας προπόνηση σε όλο τους το σώμα. Μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε θαλάσσιο περιβάλλον, καθιστώντας το προσβάσιμο σε όλους. Όσοι είναι υπέρβαροι δεν χρειάζεται να αισθάνονται πίεση ώστε να είναι εξαιρετικά κατάλληλοι για να κάνουν SUP. Ωστόσο, μερικοί μπορεί να μην γνωρίζουν αν είναι υπέρβαροι ή όχι. Τα στοιχεία από την έρευνα National Health and Nutrition Examination δείχνουν ότι το 40% των ερωτηθέντων εμπίπτουν στον ιατρικό ορισμό του υπερβολικού βάρους, αλλά το 10% δεν θεωρούν τους εαυτούς τους υπέρβαρους.
Το ίδιο συμβαίνει και με εκείνους που είναι παχύσαρκοι: σε μια άλλη μελέτη ενός αγροτικού πληθυσμού, μόνο το 14% των ασθενών με παχυσαρκία ήταν σε θέση να προσδιορίσουν σωστά την κατάσταση βάρους τους. Υπάρχει, όμως, τεράστια διαφορά μεταξύ του να είσαι παχύσαρκος και του υπερβολικού βάρους. Οι παράμετροι ορίζονται από το σύστημα ταξινόμησης του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), το οποίο χρησιμοποιεί αναλογίες βάρους-ύψους. Ένα άτομο με ΔΜΣ 25 έως 29,9 θεωρείται υπέρβαρο, ενώ εκείνοι με ΔΜΣ 30 και άνω θεωρούνται ότι βρίσκονται στο εύρος παχυσαρκίας.
Τούτου λεχθέντος, ένας ΔΜΣ δεν είναι δα και το τέλος, καθώς δεν λαμβάνει υπόψιν παράγοντες όπως η γενετική, η ποιότητα του ύπνου, η κατανομή λίπους και άλλους παράγοντες. Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές για να διασφαλίσετε ότι η εμπειρία σας στο paddle board είναι ομαλή.
H σανίδα ισορροπίας
Η παραμονή σε ένα σκάφος SUP απαιτεί καλή ισορροπία. Εάν ανησυχείτε για τις δεξιότητές σας στην ισορροπία, μπορείτε πρώτα να αγοράσετε μια σανίδα ισορροπίας. Αυτό το εργαλείο θα το χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τον συντονισμό, τις κινητικές δεξιότητες και τον χρόνο αντίδρασής σας σε μια προσομοιωμένη ταλαντευόμενη επιφάνεια. Μια μελέτη έδειξε ότι η προπόνηση ισορροπίας βελτίωσε τόσο την ισορροπία όσο και την ακρίβεια του άλματος σε άνδρες που είχαν χρόνια αστάθεια στον αστράγαλο. Ξεκινήστε εξασκώντας την αρχική σας θέση - και τα δύο πόδια σε απόσταση ισχίου, πλάτη ευθεία, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα - και όταν το έχετε κατεβάσει, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε πιο περίπλοκες κινήσεις, που ενσωματώνουν κίνηση και ελιγμούς.
Ο κατάλληλος εξοπλισμός
Τα ποδήλατα έχουν διαφορετικά μεγέθη πλαισίου για διαφορετικά ύψη. Στο ίδιο πνεύμα, οι σανίδες SUP έχουν διάφορα μεγέθη και όγκο. Από τι υλικό είναι κατασκευασμένη η σανίδα SUP μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα βάρους της - ορισμένες φουσκωτές σανίδες μπορούν να χωρέσουν πάνω από χίλια κιλά βάρους. Θυμηθείτε, εάν το βάρος σας κάνει μια σανίδα να βυθιστεί πολύ χαμηλά, μπορεί να αισθανθείτε αντίσταση, επηρεάζοντας την απόδοση. Εάν είστε πολύ ελαφρύς για μια σανίδα, θα την αισθάνεστε βαρύτερη, με αποτέλεσμα τον δυσκολότερο έλεγχό της.Μπορείτε να κάνετε κάποια έρευνα για να βρείτε το σωστό μέγεθος σανίδας SUP που μπορεί να υποστηρίξει το βάρος και τις ικανότητές σας, λαμβάνοντας υπόψη το περιβάλλον του νερού.
Η διατροφή
Η κωπηλασία μπορεί να είναι χαμηλής έντασης, αλλά ο έλεγχος των μυών που χρειάζεται για την ισορροπία επί ώρες, ενδεχομένως κάτω από τον καυτό ήλιο, σημαίνει ότι πρέπει να προσέχετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών. Για να υποστηρίξετε τη διαχείριση βάρους καθώς κωπηλατείτε, θα χρειαστείτε υγιεινές πηγές πρωτεϊνών, λίπους και ακριβώς τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων. Για παράδειγμα, το αβοκάντο θα μπορούσε να είναι μια εναλλακτική λύση στο κόκκινο κρέας για να πάρετε τη δόση λίπους σας.
Οι άνθρωποι όλων των ηλικιών, μεγεθών και επιπέδων φυσικής κατάστασης μπορούν να γίνουν εξειδικευμένοι κωπηλάτες με αρκετή πρακτική και υπομονή. Έχει να κάνει λιγότερο με τη σωματική σας διάπλαση και περισσότερο με την ισορροπία, τη δύναμη και, κυρίως, τη διάθεσή σας να μάθετε. Όπως λένε, δεν έχει να κάνει με το πώς πέφτεις, αλλά με το πόσο καλά ανεβαίνεις ξανά στη σανίδα.
