@1. Πραγματικά θα γίνετε πιο κοντοί
Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορείτε να χάσετε έως και μισή ίντσα κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου (μην πανικοβάλλεστε όμως, αυτό σχετίζεται καθαρά με το νωτιαίο μυελό). Αυτό, κατά πάσα πιθανότητα, οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής έντασης και της απώλειας υγρών μεταξύ των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Και σε αυτό το σημείο…
2. Μην υποτιμάτε την αφυδάτωση
Εάν ανεβείτε στη ζυγαριά αμέσως μετά από έναν μαραθώνιο, το πιθανότερο είναι ότι θα είστε πιο ανάλαφροι αφού με τον ιδρώτα θα έχετε χάσει έως και 5 κιλά νερό τις προηγούμενες ώρες. Οι οργανωμένοι μαραθώνιοι έχουν τακτικά pit stop για πόση νερού, τα οποία pit stop θα πρέπει οπωσδήποτε να τα αξιοποιήσετε στο έπακρο. Η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου όχι μόνο θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο ναυτίας και λιποθυμίας κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών μακροπρόθεσμα.
3. Θα κάψετε πολλές θερμίδες
Το τρέξιμο σε μαραθώνιο θα σας κάνει να κάψετε έως και 3.500 θερμίδες, ανάλογα με τα στατιστικά του σώματός σας, την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δρομείς από το προηγούμενο βράδυ έχουν φροντίσει να τρώνε τροφή με υδατάνθρακες. Ενώ τρέχετε, το σώμα σας χρησιμοποιεί δύο κύριες πηγές ενέργειας για να σας κρατήσει ενεργό: λίπη και υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι πηγές ενέργειας ταχείας δράσης που δεν χρειάζονται πολύ χρόνο για να απορροφηθούν στο σώμα σας, γι' αυτό και τα ενεργειακά τζελ είναι μια δημοφιλής επιλογή για ενίσχυση στα μέσα του αγώνα, για να αναπληρώσετε τα εξαντλημένα αποθέματά σας ενώ τρέχετε.
4. Μην εκπλαγείτε όμως αν δεν έχετε όρεξη να φάτε μετά
Μην σοκαριστείτε αν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε τις επόμενες ώρες είναι να φάτε. Η επιστήμη πίσω από αυτό είναι η επίδραση που μπορεί να έχει η άσκηση - συγκεκριμένα η εντατική άσκηση - στο σώμα μας. Υπάρχει μια τεράστια αύξηση της ροής του αίματος στην καρδιά και τα πόδια - και ενώ το σώμα μας επικεντρώνεται σε αυτό, κλείνει λιγότερο βασικές λειτουργίες, για παράδειγμα την καταστολή των ορμονών συμπεριλαμβανομένης της γκρελίνης - γνωστή και ως «ορμόνη της πείνας».
5. Και ο ύπνος σας μπορεί επίσης να είναι δύσκολος
Πιθανότατα μόλις ολοκληρώσατε μια από τις πιο κουραστικές εμπειρίες της ζωής σας - οπότε γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Υπάρχουν μερικοί λόγοι για αυτό. Πρώτον: έκρηξη αδρεναλίνης όταν περάσατε τη γραμμή τερματισμού. Ουσιαστικά τρέχετε σε ένα μεγάλο υψηλό, με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, απότομη αύξηση των ενδορφινών και μεγάλη ενεργειακή βιασύνη. Δεύτερον, βάλατε το σώμα σας σε τεράστιο άγχος. Η πρώτη ανταπόκριση, η κορτιζόλη μας, η ορμόνη πάλης ή φυγής, η οποία είναι πιθανότατα εκτός τσαρτ αμέσως μετά από ένα τρέξιμο. Φυσικά, το σώμα του καθενός ανταποκρίνεται διαφορετικά στη σωματική και πνευματική πρόκληση του μαραθωνίου τρεξίματος - αλλά αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, αυτοί οι παράγοντες μπορεί να σας βοηθήσουν να εξηγήσετε το γιατί.
6. Αιμορραγία θηλών και απώλεια μερικών νυχιών
Πιθανότατα όλοι μπορούμε να προσδοκούμε ότι θα δυσκολευτούμε να περπατήσουμε και να κατεβούμε τις σκάλες κατά τη διάρκεια των ημερών που ακολουθούν έναν μαραθώνιο, αλλά τι γίνεται με τις αιμορραγίες των θηλών, το τρίξιμο σε μέρη που ποτέ δεν φανταζόσασταν ότι θα μπορούσαν να φθαρούν και την πιθανή απώλεια των νυχιών των ποδιών;
7. Τα «Marathon Blues» υπάρχουν
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι για τις επόμενες μέρες περίπου - ειδικά αν ο ύπνος σας έχει πάει... περίπατο - να έχετε κακή διάθεση. Αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική απόκριση καθώς το σώμα σας εργάζεται πυρετωδώς για να ρυθμιστεί σε μια κατάσταση που υπήρχε πριν από τον μαραθώνιο.
